Sokan esnek abba a hibába, hogy az edzésprogramjukat egy adott eszköz köré építik – például csak TRX-szel, csak Kettlebellel vagy csak súlyzórúddal dolgoznak. Pedig az edzés hatékonyságát nem az eszköz határozza meg, hanem a mögötte álló rendszer, amely a mozgásból indul ki.
A DOOR Sport Performance-nál azt valljuk: nem az eszköz diktál, hanem a mozgás. Először fejlesztjük az alapvető mozgásmintákat, majd ezekre építjük a gyakorlatokat, és csak ezután választjuk ki az eszközt. Ez az, ami valóban személyre szabott edzést eredményez.
Miért nem hatékony az eszközvezérelt edzés?
Ha egy eszköz választja meg az edzésed irányát, nem biztos, hogy az a te mozgásminőségedhez és aktuális állapotodhoz passzol. Például ha valaki súlyzós guggolásokkal kezd, mielőtt stabilan és szabályosan tudna testsúllyal guggolni, az hosszú távon nemcsak visszafogja a fejlődést, hanem sérülésveszélyt is hordoz.
A hatékony erőnléti edzés kulcsa a funkcionális mozgásmintákra épülő rendszer. Az alapvető minták – mint a guggolás, csípőhajlítás, törzsstabilizáció, húzó- és tolómozgások – biztosítják azt a stabil alapot, amire hosszú távon biztonságosan építhetünk.
A helyes sorrend: Mozgás – Gyakorlat – Eszköz
Egy jól felépített funkcionális edzésprogram mindig az alábbi logikát követi:
1️⃣ Mozgás: Először a mozgásminőséget vizsgáljuk és szükség esetén korrigáljuk. Ez történhet mozgáskompetencia szűrésen keresztül, ahol az egyén terhelhetőségét és gyenge pontjait is feltárjuk.
2️⃣ Gyakorlat: Ha az alapmozgások stabilak, megtanítjuk a megfelelő gyakorlatokat – például egy testsúlyos guggolást vagy fekvőtámaszt –, technikailag helyesen és kontrolláltan.
3️⃣ Eszköz: Csak ezután választjuk ki az eszközt. Lehet, hogy egy TRX segít a technika elsajátításában (regresszió), vagy egy Kettlebell jelent lépcsőt a fejlődésben (progresszió). Az eszköz mindig az egyéni célhoz és aktuális szinthezigazodik.
Példa a helyes felépítésre
Tegyük fel, hogy valaki nem tudja stabilan megtartani a guggolás alsó pozícióját. Ilyenkor nem rögtön súlyzós változatot adunk neki, hanem először TRX segítségével stabilizáljuk a mozgást. Ezt követően jöhet a testsúlyos változat, majd ha ez már jól megy, jöhet a Kettlebell vagy a Barbell verzió.
Ez a fajta progresszió nemcsak hatékonyabb, hanem biztonságosabb is. Így elkerülhetőek a túlerőltetések és a rossz technikából adódó problémák.
Ne az eszköz irányítson, hanem te!
A valóban hatékony és személyre szabott edzés nem az eszközökről szól, hanem rólad: a te mozgásmintáidról, az aktuális állapotodról és a céljaidról.
💡 Ne hagyd, hogy az eszköz vezérelje az edzésedet! Jelentkezz hozzánk egy felmérésre, és tudd meg, milyen úton fejlődhetsz biztonságosan és hatékonyan!