Egyre többen inspirálódnak az internetről, amikor új gyakorlatokat keresnek az edzéseikhez. Egy videó, egy látványos mozdulat, és már megy is a próbálkozás otthon. De vajon biztos, hogy ezek a gyakorlatok neked is megfelelnek?
Az online gyakorlatok követése vonzó és kényelmes, de könnyen sérüléshez vezethet, ha nem vagy tisztában a saját mozgásmintáiddal, mozgástartományoddal és stabilitásoddal. A tudatos, személyre szabott edzés itt kezdődik: először a saját tested működését kell megértened, nem a videóban szereplő gyakorlatot.
Miért veszélyes vakon másolni a gyakorlatokat?
A legtöbb edzésvideó nem neked, hanem a tömegközönségnek készül. Nincs mögötte személyre szabott felmérés, nincs visszajelzés arról, hogyan hajtod végre a mozgást. Így egy bonyolult, nagy terhelést jelentő gyakorlat – például a Kettlebell snatch – komoly kockázatokat hordozhat.
👉 A snatch például ballisztikus mozdulat, ahol a súly gyorsan halad felfelé, a karra, vállra és törzsre az aktuális súly többszöröse is hathat. Ha nincs meg a megfelelő technikád, testtartásod vagy mozgáskompetenciád, akkor ez a mozdulat túlterhelheti az ízületeidet – különösen a vállat, könyököt és derekat.
Hogyan közelítsd meg tudatosan a neten látott gyakorlatokat?
Nem az a megoldás, hogy teljesen elkerülöd a videóban látott gyakorlatokat – hanem az, hogy tudatos rendszerbe illesztve, fokozatosan és biztonságosan építed be őket.
A helyes megközelítés:
✅ 1. Mozgásfelmérés: Először győződj meg arról, hogy megvan-e a szükséges mozgástartományod, stabilitásod és kontrollod. Egy mozgáskompetencia szűrés pontosan ezt vizsgálja.
✅ 2. Technikai tanulás edző segítségével: Egy komplex gyakorlatot, mint a snatch vagy a muscle-up, nem szabad egyedül megtanulni. Egy képzett edző segít lépésről lépésre felépíteni a helyes technikát.
✅ 3. Rávezető gyakorlatok: Minden összetett gyakorlatnak megvannak az előkészítő lépései. Például a Kettlebell swing, a törzsstabilitást fejlesztő gyakorlatok, vagy a testsúlyos mozdulatok segítenek előkészíteni a terepet a haladó mozdulatokra.
Ez a háromlépcsős megközelítés garantálja, hogy a gyakorlatot ne csak másold, hanem valóban biztonságosan sajátítsd el.
A tudatos edzés nem bonyolult, csak személyre szabott
Az edzés nem arról szól, hogy lemásoljuk mások mozgását, hanem arról, hogy a saját testünkhöz igazítva építünk egy működő rendszert. A netes tartalmak lehetnek inspirálóak, de az egyéni adottságaid figyelembevétele nélkül kockázatosak.
💡 Ha szeretnéd megtudni, hogy te készen állsz-e egy adott gyakorlatra, jelentkezz egy átfogó felmérésre, és kapsz egy személyre szabott útmutatót a fejlődésedhez!